健康食品で効率良く血糖値を下げる|スムーズヘルスケアの極意

メジャー

運動時間

ダイエット

血糖値を下げるためには軽い運動をしなくてはなりませんが、長く運動などをする必要はありません。1日30分程度行うように心がけると良いでしょう。またより効率を求める方はプールなどの施設を利用してみると良いです。

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玉ねぎを使う

お腹

玉ねぎを食べる事によって血糖値を下げる事ができます。また玉ねぎは安く購入する事もできますし、毎回違う調理ぼ方法をする事ができるので飽きずに行う事ができます。玉ねぎで血糖値を下げる事ができた方は非常に多いです。

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高血糖の防ぎ方

和食

和食中心の食事にする

血糖値を下げる方法は、大きく分けて2種類あります。「食事制限」と「有酸素運動」です。血糖値上昇は、主に糖質や炭水化物の摂りすぎ、もしくは摂取カロリーオーバーを原因としています。肥満気味の人に高血糖が多いのは、そのような理由からです。普段の食事において、糖質・炭水化物、そしてカロリーの摂取量を減らすことで、血糖値上昇を防ぐことが大切です。血糖値を下げるためにおススメの食事は和食です。脂質の多い洋食を避けて、根菜類の多い和食に切り替えることで、良く噛んで食事するようになります。同時に少量で満腹感を得られるため、ダイエット効果も高いのです。

有酸素運動を行う

有酸素運動と血糖値は切っても切れない関係にあります。まず、血糖値を下げる方法の1つに、「有酸素運動」があります。適度な有酸素運動をすることで、血液中の糖分が燃焼されるため、血糖値を下げる効果があるのです。ただし有酸素運動をする際には、カラダに負担をかけないように行うことが大切です。例えばオーバーペースで過度な負荷をカラダにかけると、体内で活性酸素が多く生成されます。活性酸素は血管を詰まらせるため動脈硬化の原因となるほか、細胞を老化させる作用もあります。有酸素運動は、適度なペースで行うようにしましょう。おススメの有酸素運動は「水中歩行」です。水中歩行は、足腰への負担も小さく、天候に左右されることもないため、高齢者の方でも無理なく行うことが可能となって今います。

甘い食べ物

シニア

バナナは甘いですが血糖値を下げる事ができる食べ物になります。効果があるからと言って食べ過ぎてしまうと意味が無くなってしまうので、1日1本程度にして寝る前の時間を避けて美味しいバナナを食べるようにしましょう。

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